Когнитивная техника избавления от негативных мыслей

Когнитивная техника избавления от негативных мыслей

Самое первое, что вам следует сделать, когда почувствовали себя перегруженным тяжелыми размышлениями и беспокойными мыслями – это понять, что вы в действительности расстроены и зациклились на чем-то негативном.
Лишь только вы определите психологическую проблему, воспользуйтесь данной техникой, начав задавать себе ряд вопросов. Это отнимет у вас не более пары минут времени.
Так вот, где бы вы ни находились, задайте себе такие вопросы:
1. Можете ли вы сказать, какая в точности температура здесь в настоящий момент?
2. Какая температура вашего тела сейчас? Вам холодно, чуть жарко или совершенно комфортно?
3. Если бы вы не производили никакого шума, смогли ли вы постараться определить и назвать каждый звук, который слышите в настоящий момент?
4. Поглядите на небо, что вы там видите? Имеются ли там облака? Как бы вы описали то, что видите сейчас в небе?
5. По шкале от 1 до 10, насколько вы голодны?
6. Если бы вы смогли выбрать любое из блюд, чтобы попробовать его сейчас, вы бы остановились на…
Суть данного упражнения в том, чтобы отвлечь ваш ум от отрицательных мыслей и ощущений, на которых вы были чересчур зациклены, и перенаправить ваше мышление в другую сторону — при помощи конкретных, реально ощутимых вопросов, которые предполагают использование всех органов чувств. Данная техника одинаково эффектно работает с детьми и взрослыми. Она дает возможность поднять настроение, когда вы расстроились, чувствуете тревогу или агрессию.
По большей части людям нравится это упражнение, так как его весьма просто выполнять, оно не продолжительно по времени и не требует иных приспособлений. Можно придумать свои вопросы, опираясь на особенности вашей личности и вашего восприятия. Одна пятилетняя девочка, скажем, включила в свой список вопрос: «Сколько розовых слоников летят сейчас в небе?»
Эта техника запросто адаптируется к тому, что нужно и нравится конкретно вам. Через пробы и ошибки, вы составите точный список вопросов, лучше всего подходящий именно вам. Это даст возможность вам почувствовать себя получше и сохранить твердый ум на протяжении дня.

Редактор Редактор, специально для ПсихоТесты.ру.


Комментарии