Спим правильно

Спим правильно

Нередки ситуации, когда мы не высыпаемся, несмотря на то, что вроде бы спали долго. Но важно не время, которое мы находимся под одеялом, а качество сна. Есть люди, которым достаточно для восполнения жизненной энергии 5-6 часов, но их очень мало, всего лишь несколько процентов населения мира. И не факт, что вы относитесь к этим счастливчикам. В среднем достаточно 8-9 часов хорошего сна, но есть и такие, которым 9 часов будет мало и потребуются все 10.

Просыпаться и готовиться ко сну нужно в одно и тоже время. Своеобразный режим позволяет максимально отдохнуть и восстановиться вашему организму. Оптимальным временем для сна, установленным нашим биологическим ритмом, является интервал с 22-00 до 01-00ч. Этому графику следует придерживаться даже в выходные дни. Если вы решите увеличить время для работы, сэкономив на сне, то в скором времени вы обнаружите, что стали вялыми, раздражительными и все равно ничего не успеваете.

Если строго подчиняться новому режиму, то уже через неделю вы привыкнете и будете чувствовать себя намного лучше. Принимать пищу лучше за четыре часа до сна и не ложиться на голодный желудок, так как голод, как и сытость, не даст вам уснуть. Натуральным и безвредным снотворным являются травяные чаи, например, из ромашки или мяты. Проветривание и непродолжительные прогулки сделают сон наиболее комфортным.

Когда мы ложимся спать, то часто начинаем анализировать события прошедшего дня, что нередко только мешает. Это не значит, что думать не нужно, просто делать это необходимо в правильном направлении. Например, лучше всего оценить все положительное прошедшего дня, чего вы достигли и что сделали. Нередко нас особенно заботят предстоящие торжественные события, свадьба, семейный праздник и так далее. В данном случае необходимо думать не о возникновении каких-либо проблем, а проиграть ситуацию, которая разрешается благоприятным образом. Это поможет снять нарастающее чувство тревоги и напряжения.

В идеальном варианте перед сном не стоит думать вообще. Помочь в этом могут медитации или дыхательные практики. Помните, недосыпание вызывает ряд проблем, среди которых: стресс, депрессия, ожирение, отсутствие энергии и бодрости, снижение работоспособности.

Александра Маринина, специально для ПсихоТесты.ру.


Комментарии