Поспать 6 часов и выспаться

Поспать 6 часов и выспаться

Некоторым людям и правда достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя свежим и энергичным. Но таких людей очень мало, всего 3% населения. Однако, ученые считают, что использование пяти простых приемов позволит сократить время сна и успеть за это время отдохнуть.

Во-первых, за три часа до сна не следует употреблять какую-либо пищу. Особенно это касается жирных продуктов и алкоголя. Это способствует нацеленности организма исключительно на сон, а не на переваривание съеденных продуктов. Во-вторых, в течение дня, лучше всего в обеденное время, возьмите за правило спать по 20 минут. Больше не нужно, этого времени вполне достаточно для восстановления производительности и улучшения настроения. Если спать дольше, то выспаться полностью не удастся и вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до сна.

В-третьих, использование ступенчатого сна. Как мы знаем, сон человека имеет определенные фазы или циклы. Дневной сон, который длится непродолжительное время, то есть 20 минут, позволяет сократить ночной сон на 1,5 часа. Поэтому, если вы не выспались за ночь, то можно восполнить этот пробел дневным сном до и после обеда. В-четвертых, перед сном необходимо проветривать спальное помещение. Данное правило мы считаем применимым лишь для детей, бережно заботясь об их здоровье, мы стараемся проветривать детскую перед сном наших малышей, но про себя почему-то забываем. В проветривании есть несколько положительных сторон, во-первых, освежается воздух в комнате, а во-вторых, снижение температуры в помещении позволяет быстрее заснуть, так как при погружении в сон температура тела также понижается.

Наконец, в-пятых, можно использовать научную разработку – «умный будильник». Его работа основана на ритмах сна человека, поэтому он с биологической точностью определит, когда нужная фаза закончилась и вам пора просыпаться. Такой правильный подъем гарантирует отсутствие тяжелой головы с утра.

Александра Маринина, специально для ПсихоТесты.ру.


Комментарии