Депрессия или плохое настроение

Депрессия или плохое настроение

Депрессия – это расстройство психики, которое отбивает желание к жизни. Человек не может вести нормальный образ жизни, пропадает желание идти вперед и что-то менять вокруг.

Депрессия отличается наличием множества симптомов, но нам свойственно не обращать на них внимание. Обычно это списывается на плохое самочувствие, авитаминоз, проблемы в семье или на работе. Насторожиться следует, если апатия стала вашим постоянным спутником более 2-3 недель подряд.

К первым признакам депрессии относятся:
чувство внутренней пустоты, грусти и тревоги;
пессимистическое настроение;
чувство вины и безнадежности;
необъяснимая раздражительность, беспокойство, снижение энергии;
потеря интереса к любимым занятиям;
отсутствие интереса к интимной близости;
бессонница при дневной сонливости;
проблемы с памятью и концентрацией;
головная боль, проблемы с аппетитом;
наконец, мысли о самоубийстве.

Можно ли самостоятельно помочь себе? Конечно! Физическая активность и правильный образ мыслей – главные помощники.

1.Нужно придерживаться определенного образа жизни. Обычно депрессия привносит в жизнь хаос и беспорядок. Психологи считают, что нужно выполнять привычные действия, следовать расписанию, тогда ее симптомы пойдут на убыль.

2.Целеполагание. Когда человек находится в удрученном состоянии, то ему кажется, что он ни с чем не может справиться, а уж если что-то не получается, то и вовсе хочется назвать себя неудачником. Достижение небольших целей, которые можно осуществить даже в подавленном состоянии, позволит почувствовать радость успеха и снизить тиски уныния. Например, можно ходить на прогулку каждый день или заниматься физическими упражнениями.

3.Движение – жизнь. Врачи советуют больше двигаться, так как при движении головной мозг пополняется гормонами счастья – эндорфинами. Они помогают нам чувствовать себя хорошо. Благодаря спорту можно перенастроить мозг на положительную волну. Спорт – это не значит, марафонские забеги, порой достаточно слегка пробежаться.

4.Правильное питание и здоровый сон. На питание стоит обратить особое внимание, так как многие в период депрессии начинают ее заедать нездоровой пищей. Возьмите контроль над едой, старайтесь употреблять в пищу то, что действительно полезно, а не только вкусно, побольше овощей и фруктов, и в скором времени вы почувствуете себя намного лучше.

5.Боритесь с негативными мыслями. Обычно в депрессии человек зацикливается на всем негативном. Невольно из новостной ленты выделяется информация о смертях и болезнях, различных смертельных происшествиях и так далее. Эти мысли нужно отсекать и сосредотачиваться на положительных моментах, ведь и их не так уж мало в нашей жизни. Если вы думаете плохо о себе, то критикуйте их, ищите в себе положительные стороны и качества, они ведь обязательно есть.

6.Пробуйте что-то новое, не отказывайтесь от развлечений. Положительные эмоции, новые знания формируют новые нейроны в головном мозге, а значит, он становится больше, умнее и со временем позитивнее.

Александра Маринина, специально для ПсихоТесты.ру.


Комментарии